η ψυχική υγεία στην εργασία: 4 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις.

4 σημάδια που δηλώνουν ψυχική επιβάρυνση

1. εξάντληση και burnout στον χώρο εργασίας

Όταν εργάζεσαι σε υψηλούς ρυθμούς για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, είναι πιθανό να βιώσεις εξάντληση και επαγγελματική εξουθένωση (burnout) λόγω της έλλειψης επαρκούς ανάπαυσης. Το σύνδρομο burnout είναι κάτι που δεν πρέπει να παραμελείται, καθώς μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία, την ευτυχία και την παραγωγικότητά σου. 

Τα μεγάλα ωράρια και ο βαρύς φόρτος εργασίας στο γραφείο μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένα επίπεδα στρες και αρνητικά συναισθήματα. Μπορεί να θεωρείς το burnout «απλώς μια φάση», αλλά είναι σημαντικό να μην αγνοήσεις τα σημάδια που σου δίνει το σώμα σου.

συνήθη συμπτώματα του επαγγελματικού burnout:

• Αρνητικές σκέψεις σχετικά με τον φόρτο εργασίας και τους συναδέλφους
• Λειτουργική κατάθλιψη – χαρακτηρίζεται από διαταραχές στον ύπνο, τη διατροφή και τα επίπεδα ενέργειας
• Εξάντληση
• Μειωμένη απόδοση

2. άγχος απόδοσης και αμφιβολία για τον εαυτό σου

Το άγχος απόδοσης και η αμφιβολία για τον εαυτό σου είναι ζητήματα που μπορούν να επηρεάσουν τους/τις εργαζόμενους/ες, ανεξάρτητα από τη θέση ή το αντικείμενο εργασίας τους.

Το άγχος απόδοσης συχνά πυροδοτείται από τον φόβο της αποτυχίας και την αμφισβήτηση των δυνατοτήτων σου πριν καν ξεκινήσεις μια εργασία. Αυτές οι σκέψεις αυτοαμφισβήτησης μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγικότητα και τις εργασιακές σχέσεις.

συνήθεις δείκτες άγχους απόδοσης στην εργασία:

• Τελειομανία
• Αυξημένοι καρδιακοί παλμοί κατά την εκτέλεση ακόμα και μικρών εργασιών
• Ανεξήγητες κρίσεις πανικού
• Παρατεταμένη αναβλητικότητα
• Αρνητικές και άδικες συγκρίσεις με άλλους

Για να ξεπεράσεις το άγχος απόδοσης, δοκίμασε να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους και εστίασε στα δυνατά σου σημεία.

3. διακρίσεις και τοξικό εργασιακό περιβάλλον

Όταν ένας χώρος εργασίας δεν αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τα φαινόμενα διακρίσεων και παρενόχλησης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το αίσθημα ασφάλειας και συμπερίληψης, ιδιαίτερα για τους/τις εργαζόμενους/ες που ανήκουν σε ευάλωτες ή μειονοτικές ομάδες. 

συνήθη παραδείγματα διακρίσεων και μη επαγγελματικής συμπεριφοράς στον χώρο εργασίας:

• Συνεργασία με τοξικούς συναδέλφους
• Βιώματα προκαταλήψεων
• Έκθεση σε συμπεριφορές εκφοβισμού (bullying)
• Αίσθημα απομόνωσης και αποκλεισμού από τον χώρο εργασίας

Όλοι/ες αξίζουν να αντιμετωπίζονται με δικαιοσύνη και αποδοχή στον χώρο εργασίας. Οι τοξικές συμπεριφορές μπορούν να έχουν σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητα, την ευτυχία και την ψυχική υγεία.

Η κρισιμότητα αυτών των φαινομένων επιβεβαιώνεται ξεκάθαρα και από τα ευρήματα της έρευνας employer brand της Randstad, όπου το τοξικό εργασιακό περιβάλλον αναδεικνύεται ως ο δεύτερος συχνότερος λόγος αποχώρησης των εργαζομένων στην Ελλάδα (47%), ενώ η ανισότητα στο σύστημα ανταμοιβών ακολουθεί στην τρίτη θέση (43%). Παράλληλα, στην έρευνα workmonitor, το 32% των εργαζομένων δηλώνει ότι έχει παραιτηθεί από εργασία επειδή δεν μπορούσε να είναι ο εαυτός του —ένα ποσοστό που αγγίζει το 39% στη Gen Z— αποδεικνύοντας ότι η έλλειψη συμπερίληψης, η αδικία και η ψυχολογική πίεση δεν υπονομεύουν μόνο την ευημερία των ατόμων, αλλά οδηγούν νομοτελειακά στην απώλεια ταλέντων. 

4. εργασία που δεν σε ικανοποιεί

Εάν αναζητάς νέες προκλήσεις στην εργασία σου, η συχνή ενασχόληση με τυπικές και επαναλαμβανόμενες εργασίες μπορεί να μειώσει το ενδιαφέρον και την ικανοποίησή σου. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μια στάσιμη καριέρα μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σου ευεξία και να οδηγήσει σε χρόνια δυσαρέσκεια. Μπορεί να σε κάνει να νιώσεις «παγιδευμένος/η» και ανικανοποίητος/η, με ελάχιστο έως καθόλου αίσθημα σκοπού ή πληρότητας.

συνήθη σημάδια μιας μη ικανοποιητικής εργασίας:

• Έλλειψη κινήτρου
• Πλήξη
• Αίσθημα υποτίμησης της αξίας σου
• Αίσθημα ότι έχεις κολλήσει

4 τρόποι για να βελτιώσεις την ψυχική σου υγεία στην εργασία

Η φροντίδα της ψυχικής υγείας είναι κρίσιμης σημασίας, ειδικά όσον αφορά το στρες που σχετίζεται με την εργασία. Ακολουθούν 4 ιδέες αλλαγής νοοτροπίας που θα σε βοηθήσουν να βρεις μια πιο ισορροπημένη και δημιουργική πορεία προς την ικανοποίηση και τον σκοπό στην εργασία σου:

1. κατάγραψε όσα σε απασχολούν 

Η καταγραφή των σκέψεών σου σε ένα ημερολόγιο είναι ένας καλός τρόπος για να βάλεις σε τάξη όσα νιώθεις. Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις για να κατανοήσεις καλύτερα πώς η εργασία σου επηρεάζει την ψυχική σου υγεία.

Αποτυπώνοντας τις προκλήσεις που αντιμετωπίζεις στο χαρτί, νιώθεις μια ανακούφιση· είναι ένας τρόπος να τα δεις όλα πιο καθαρά, αντί να τα αφήνεις να σε βαρύνουν. 

βήματα για καθοδήγηση:

1. Βρες έναν ήσυχο και άνετο χώρο.
2. Αναλογίσου την τρέχουσα κατάσταση της ψυχικής σου υγείας.
3. Προσδιόρισε συγκεκριμένα ζητήματα, προκλήσεις ή μοτίβα συμπεριφοράς.
4. Σημείωσε στρατηγικές αντιμετώπισης ή τεχνικές αυτοφροντίδας.
5. Θέσε στόχους για τον εαυτό σου.

2. εστίασε στην πρόοδο, όχι στην τελειότητα

Η εστίαση στην πρόοδο της εργασίας παρά στο τελικό αποτέλεσμα είναι μια ωφέλιμη προσέγγιση. Όταν συγκεντρώνεσαι στην εξέλιξη της εργασίας σου, θα νιώθεις ικανοποίηση διαπιστώνοντας ότι έχεις αναπτυχθεί τόσο ως εργαζόμενος/η όσο και ως άτομο.

Ορίστε καποια tips για καλύτερη συγκέντρωση:

• Χώρισε τις εργασίες σε μικρά, επιτεύξιμα βήματα.
• Γίνε πιο δημιουργικός/η σκεπτόμενος/η έξω από τα καθιερωμένα (out of the box).
• Γιόρτασε τις μικρές νίκες.
• Εξάσκησε την αυτοσυμπόνια.
• Ζήτα υποστήριξη από υποστηρικτικούς συναδέλφους, φίλους ή την οικογένειά σου.

Μη νιώθεις απογοήτευση αν τα πράγματα δεν πάνε τέλεια από την αρχή, καθώς μαθαίνουμε περισσότερα από τα λάθη μας. 

Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου με κάποιον/α άλλον/η μπορεί να αφαιρέσει ένα μεγάλο βάρος από τους ώμους σου.

3. βρες δραστηριότητες με νόημα εκτός εργασίας

Για να ανακτήσεις την ενέργειά σου μετά από μια μεγάλη μέρα στο γραφείο, δοκίμασε να ασχοληθείς με δραστηριότητες που δεν έχουν καμία σχέση με τη εργασία!

ιδέες για τον ελεύθερο χρόνο σου:

• Τρέξιμο ή μεγάλες βόλτες / περίπατοι
• Ανάγνωση ενός βιβλίου ή περιοδικού
• Έναρξη ενός προσωπικού πρότζεκτ (passion project)
• Ακρόαση μουσικής ή παρακολούθηση μιας ταινίας
• Εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας (π.χ. μουσικό όργανο ή προγραμματισμός)

4. βρες μια εργασία που υποστηρίζει την ευεξία σου

Αντί να αφιερώνεις τις ώρες σου σε μια εργασία ή έναν εργοδότη που δεν σε ικανοποιεί και δεν σου προσφέρει τα κατάλληλα κίνητρα, αναζήτησε κάτι που θα απολαμβάνεις περισσότερο.

Εάν η ευέλικτη εργασία σε βοηθά να πετύχεις καλύτερη ισορροπία προσωπικής και επαγγελματικής ζωής, αναζήτησε εταιρείες που προσφέρουν τέτοιες ευκαιρίες. Εάν θέλεις να εξελίσσεται συνεχώς, αναζήτησε μια εταιρεία που παρέχει υποστήριξη και πόρους μάθησης.

Όταν απολαμβάνεις αυτό που κάνεις, αποκτάς μεγαλύτερο αίσθημα πληρότητας στη ζωή σου και θα διαχειρίζεσαι ευκολότερα το άγχος, αποφεύγοντας το burnout.

αναζήτησε έναν εργοδότη που υποστηρίζει την καλή ψυχική υγεία

Η ψυχική σου ευεξία είναι πολύ πιο σημαντική από κάθε επαγγελματικό επίτευγμα. Η επιτυχία έχει πραγματική αξία όταν μπορείς να τη χαρείς με υγεία και να τη μοιραστείς με τους ανθρώπους που αγαπάς. 

Αν νιώθεις συνεχώς πιεσμένος/η στην εργασία σου, ίσως είναι καιρός να αναθεωρήσεις τους στόχους της καριέρας σου και να εξετάσεις μια αλλαγή προς μια θέση που ευθυγραμμίζεται με τις αξίες και τα ενδιαφέροντά σου. Ποτέ δεν είναι αργά για να ακολουθήσεις μια ικανοποιητική και γεμάτη νόημα επαγγελματική πορεία.

Οι εργοδότες έχουν επίσης έναν ρόλο να διαδραματίσουν σε αυτό, καλλιεργώντας μια υποστηρικτική κουλτούρα εργασίας που εκτιμά την ευεξία των εργαζομένων και δίνει έμφαση στη σημασία της διατήρησης μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Με τη σωστή καθοδήγηση, μπορείς να βρεις μια εταιρεία που προσφέρει την επαγγελματική πορεία που επιθυμείς.

Επικοινώνησε με τους εξειδικευμένους μας συμβούλους και βρες τη θέση εργασίας που σου ταιριάζει. Μπορείς επίσης να περιηγηθείς στις πρόσφατες αγγελίες εργασίας μας για να ανακαλύψεις τη θέση που ανταποκρίνεται στις δεξιότητες, την εμπειρία και τις προτιμήσεις σου.